Enem 2025: manual de sobrevivência emocional.
Psicóloga do Bernoulli dá dicas de como cuidar da mente e transformar a ansiedade em aliada.
A menos de 20 dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), os candidatos de todo o país vivem um turbilhão de emoções. Neste momento, mais do que fazer simulados, revisar os assuntos ou decorar fórmulas, o segredo está em aprender a manter o equilíbrio entre corpo e mente.
De acordo com Nathalia Pastori, psicóloga do Pré-Vestibular Bernoulli, quando entendida, a ansiedade pode se revelar uma importante aliada. “O estudante precisa entender que sentir ansiedade é natural. O problema não é a emoção em si, mas a forma como lidar com ela. Criar rituais simples, como pausas para respirar, momentos de lazer e boas noites de sono, ajudam a acalmar a mente e preservar o foco”, explica.
Transformando ansiedade em energia positiva
Ainda segundo Nathalia, o primeiro passo é reconhecer o que está sob o próprio controle. “Não dá para dominar o resultado da prova, mas é possível cuidar do preparo, do descanso e da alimentação. Direcionar a energia para o que pode ser feito, em vez de se preocupar com o que não depende de você, é o que reduz a tensão e evita a autossabotagem”, orienta.
Recomendações na véspera da prova:
– Desacelerar;
– Revisar de forma leve e se cuidar;
– Evitar aprender algo novo ou estudar até tarde;
– Fazer uma caminhada (atividade de baixa intensidade);
– Fazer ruma boa refeição;
– Passar tempo de qualidade com quem se ama.
A psicóloga ressalta que a mente tem impacto direto no rendimento. “Um estudante que saiba lidar com as suas emoções acessa melhor o que aprendeu e raciocina com clareza. O excesso de tensão, por outro lado, bloqueia o raciocínio, provoca esquecimentos momentâneos e dificulta a concentração. Por isso, cuidar do emocional é tão importante quanto estudar os conteúdos.”
Rotina com equilíbrio
Muitos candidatos acreditam que estudar cada minuto disponível é a chave para o sucesso. No entanto, o descanso é parte essencial da aprendizagem. Durante o sono, o cérebro consolida os conteúdos estudados, e o lazer ajuda a recarregar as energias.
Entre os equívocos mais frequentes nesta reta final estão o excesso de estudo de última hora e o descuido com o corpo. Noites mal dormidas e má alimentação comprometem o desempenho. A recomendação é simples: revisar pontos-chave, realizar simulados e manter uma rotina saudável.
Apoio da família
O apoio da família é um dos fatores mais importantes nesse período. Mais do que cobrar, os familiares devem acolher, escutar e valorizar o esforço. Palavras de incentivo, refeições preparadas com carinho e um ambiente tranquilo em casa fazem toda a diferença.
A psicóloga Nathalia Pastori reforça que comparações entre colegas devem ser evitadas. “Cada estudante tem o seu tempo e o seu jeito de aprender. A segurança vem quando o aluno se sente apoiado e compreendido.”
Assim como o corpo se prepara com exercícios físicos, a mente também pode ser treinada para lidar melhor com a pressão. A especialista recomenda algumas práticas: “respiração profunda, visualização positiva e pausas conscientes ao longo do dia ajudam a desenvolver foco e tranquilidade. Quanto mais o estudante pratica essas estratégias, mais preparado emocionalmente ele estará no dia da prova”.
No dia do Enem
Reserve um tempo para respirar, alongar-se, tomar um café da manhã equilibrado e sair com antecedência. Lembre-se de que o esforço de meses, e não apenas das últimas horas, é o que o trouxe até aqui. Se a ansiedade bater, respire fundo e repita: ”eu me preparei. Eu sou capaz’”, aconselha a psicóloga.
No fim das contas, o Enem é um exercício de autogestão, autoconhecimento e confiança. E, como reforça Nathalia Pastori, “equilibrar mente e corpo não é abrir mão do esforço, é potencializá-lo”.
Sobre o Bernoulli
O Bernoulli Educação acredita que, se o olho brilha, muda tudo. Afinal, a instituição tem como propósito formar melhores pessoas para o mundo por meio de uma educação inspiradora, oferecendo ferramentas para os alunos transformarem sua história e a sociedade. Em atividade desde 2000, o Bernoulli é um dos grupos educacionais de maior destaque no Brasil. É formado pelo Bernoulli Go; pelos Colégios e Pré-Vestibulares Bernoulli, com unidades em Belo Horizonte (MG), Nova Lima (MG) e Salvador (BA); e pelo Bernoulli Sistema de Ensino, que desenvolve soluções didáticas utilizadas por mais de mil escolas parceiras em todos os estados do país — entre elas estão 14 das 50 melhores no Enem —, além de três escolas no Japão, beneficiando mais de 300 mil estudantes. O Bernoulli conquistou por 11 vezes o primeiro lugar nacional do Enem e é, por oito anos consecutivos, o primeiro lugar da Bahia. Como parte do seu compromisso de oferecer novas oportunidades, desde 2018 é parceiro do Ismart, entidade privada sem fins lucrativos que identifica jovens talentos de baixa renda e concede bolsas em escolas particulares de excelência.
* FONTE: Raphael Santana – Líder de Contas
ATcom – Estratégia, Relacionamento e Conteúdo